運動好處那么多降低癌癥復發這條靠譜嗎

運動的好處就不贅述了，但在降低癌癥復發方面，究竟能起多少作用呢？近期，美國著名的丹娜法伯癌癥研究所發表一篇博文稱，即便只是適度的鍛煉，也能幫助癌癥幸存者降低癌癥復發的幾率，特別是在乳腺癌和結直腸癌患者中。

適度運動能降低乳腺癌患者復發和死亡風險

有多項研究顯示，進行鍛煉與較低的乳腺癌復發風險有關。比如在一項大型研究中，平均每周散步3-5小時的患者的癌癥復發和死亡風險比不怎么鍛煉的乳腺癌患者低40%-50%。運動帶來的這一好處在激素受體陽性的患者中表現特別明顯。另一項研究也發現，平均每周以中等速度（3.2-4.6公里/每小時）步行1小時的乳腺癌患者，死于乳腺癌的風險比不太運動的患者低35%-49%。

運動能降低結直腸癌患者復發，延長生存期

除了乳腺癌，運動也能給結直腸癌患者帶來益處。丹娜法伯腸胃癌中心臨床主任JeffreyMeyerhardt醫生就表示，他在多項研究中見證了鍛煉給結直腸癌患者帶來的益處，包括較低的復發風險和較長的生存期。

由他領導的一項研究發現，罹患非轉移性結直腸癌的患者運動得越多，死于結直腸癌的風險就越低。另一項包含了接受過手術和化療的III期結直腸癌患者的研究也表明，較多的運動量與更低的癌癥復發和死亡風險有關。還有一項涉及I-III期結直腸癌患者的研究顯示，與不愛鍛煉的患者相比，進行較多鍛煉的患者的癌癥復發率和死亡率明顯降低。

做運動也能讓前列腺癌患者受益

除此之外，運動也可以使前列腺癌患者受益。一項研究顯示，非轉移性前列腺癌患者每周進行至少3小時的鍛煉（比如騎車、打網球、慢跑或游泳），其前列腺癌死亡風險比鍛煉不足1小時的患者低61%。

運動為啥能帶來這些好處？

這可能跟運動帶來的許多生物學作用有關。比如：

降低胰島素和雌激素的水平，以及某些與癌癥發展相關的生長因子的水平

有助于預防超重，并減少超重帶來的有害影響，特別是胰島素抵抗

減少炎癥

提高免疫系統功能

改變膽汁酸的代謝，使胃腸道在這些可疑致癌物中的暴露減少

縮短食物通過消化系統的時間，減少胃腸道在可能致癌物中的暴露

做多少運動最好？

這些數據和原理都清晰地展示了運動給癌癥幸存者帶來的好處，那做多少運動最好呢？雖然從癌癥預后的角度，科學家沒有給出具體的運動量建議，但通常建議每周進行150分鐘（2個半小時）中等強度到高強度的運動，這與給普通人的運動建議無異。如果癌癥幸存者的體力不能達到這個目標，力所能及地做一些運動比完全不做運動能帶來更好的預后效果。

一些額外的建議

1.如果你的體力沒有辦法完成30分鐘的運動，可以分解成三個10分鐘

2.讓運動成為一件愉快的事，比如跟家人朋友一起散步或聽喜歡的音樂

3.穿舒適的衣服運動，注意補充水分

4.在運動前進行適當的熱身，并在運動后及時拉伸

5.做家務和園藝也是鍛煉的一種

6.瑜伽和太極也是很好的運動

7.參與專為癌癥患者和幸存者設計的運動項目，可以契合患者的需求

8.在接受放療的患者盡量避免游泳，可能增加感染風險，而且消毒液會刺激皮膚

9.量力而行，感覺疲勞或不適時不要強制自己運動

參考資料：

[1]CanExerciseReducetheRiskofCancerRecurrence？