《柳葉刀》上有一篇論文，

是國家癌癥中心/中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院赫捷院士和陳萬青教授牽頭創(chuàng)作的，

專門針對中國人群，

分析了23種最常見的致癌因素，

關(guān)鍵是，這些致癌因素，

都是我們生活中最常見的行為或物質(zhì)，

我們可能每天都在接觸，

應(yīng)該如何應(yīng)對才能減少患病風(fēng)險呢？

中國最常見的23個致癌因素

（1）行為因素4種

吸煙、二手煙、飲酒、缺乏鍛煉

（2）飲食因素7種

攝入不足：水果、蔬菜、膳食纖維、鈣

攝入過多：紅肉、加工肉類制品、腌菜

（3）代謝因素2種

體重超標(biāo)、糖尿病

（4）環(huán)境因素2種

PM 2.5 污染、紫外線輻射

（5）感染因素8種

1種細(xì)菌：

幽門螺旋桿菌；

6種病毒：

乙肝病毒（HBV)、

丙肝病毒(HCV)、

人乳頭狀瘤病毒（HPV）、

EB病毒(EBV)、

人類免疫缺陷病毒(HIV)、

人類皰疹病毒 8 型（HHV - 8）

1種寄生蟲：

華支睪吸蟲（肝吸蟲）

以上這些危險因素，

很多人可能沒有什么感覺，

但是看一項數(shù)據(jù)你就知道了：

在20歲及以上成人中，

中國每年有103.6萬人死于23種主要致癌因素引起的各種癌癥，

占全部20歲及以上癌癥死亡人數(shù)（約為229萬人）的45.2%。

但是，只要防控好這23種致癌因素，

這103.6萬人是可以避免死亡的。

得了癌癥怎么辦？

全國每分鐘8.1個人確診為癌癥；

正常人體每天有100～10000個細(xì)胞發(fā)生變異；

不知道你有沒有想過這樣一個問題，

得了癌癥怎么辦？

能怎么辦呢？

知名主持人李詠，

得了癌癥之后，

在全球最好的腫瘤醫(yī)院治療后遺憾死亡，

知名女星陳曉旭也是因為癌癥死亡，

喬布斯得了癌癥之后，

也沒能逃過厄運，

他們這些人，

不缺錢，也不缺資源，

可是在癌癥面前，

又能怎么樣呢？

所以對于癌癥，

最不應(yīng)該的想法就是：

得了癌癥怎么辦，

相反，我們最應(yīng)該想到的是，

怎么樣避免癌癥的發(fā)生，

將危險扼殺在搖籃之中。

預(yù)防癌癥，從習(xí)慣開始

從中醫(yī)來講，

習(xí)性造病，

許多病都是習(xí)慣上來的，

那么，為了我們更健康，

離癌癥更遠(yuǎn)一點，

我們應(yīng)該怎么做呢？

（1）盡量少抽煙甚至不抽煙

科學(xué)現(xiàn)實表明，

吸煙越少，

罹患肺癌的機(jī)會越少。

如果大家采取低風(fēng)險群體的生活習(xí)慣，

尤其是戒煙，

可以避免大約80％到90％的肺癌死亡。

1991年以來，

美國癌癥死亡率降低了26%，

其中一半以上歸因于吸煙率的下降。

建議：

① 戒煙對任何年齡階段的人都有益。

② 吸煙導(dǎo)致人均壽命縮短十年以上。

③ 如果40歲以前戒煙，可以奪回9年壽命。

（2）任何飲酒都有害

酒精是一類致癌物，

每18個癌癥里面就有1個和喝酒相關(guān)。

有充分證據(jù)表明酒精會升高

口咽、喉、食管（鱗）、胃、肝、結(jié)直腸、乳腺發(fā)生癌癥的風(fēng)險，

還有部分研究顯示酒精還可能導(dǎo)致肺癌、胰腺癌和皮膚癌。

《中國居民膳食指南》（2016）建議，

男性一天飲用酒精量不超過25克，

女性不超過15克，

否則即為飲酒過量。

25克酒精量是什么概念？

大概換算下，記住：

▍白酒：每次不要超過1兩

▍啤酒：每次不要超過一瓶

▍紅酒：每次限制在一紅酒杯左右

（3）控制體重

肥胖不僅會增加患心臟病、

糖尿病、骨質(zhì)和關(guān)節(jié)疾病的風(fēng)險，

還會增加患癌癥的風(fēng)險。

體重最保持在標(biāo)準(zhǔn)BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）內(nèi)，即18.5～23.9。

此外，男性腰圍要控制在90厘米以內(nèi)；

女性腰圍不應(yīng)該超過80厘米。

（4）健康飲食

培根、火腿、香腸、熱狗都被世界衛(wèi)生組織列為第一組致癌物。

食用加工過的肉類會增加18%的結(jié)腸直腸癌風(fēng)險。

紅肉也會縮短人的壽命，

增加患結(jié)腸癌的風(fēng)險，

特別是當(dāng)肉被烤或燒烤，

甚至是輕微燒傷的時候。

《中國居民膳食指南》推薦每天吃 300～500 克蔬菜，

200～350 克新鮮水果。

這里要刻意強(qiáng)調(diào)一下蔬菜應(yīng)為“非淀粉類蔬菜”，

即不以淀粉為主的蔬菜。

（5）堅持運動

體育鍛煉不僅有助于減肥或保持體形，

而且對癌癥也有預(yù)防作用。

運動似乎降低了激素水平，

改善了我們的免疫系統(tǒng)功能，

降低了胰島素和胰島素樣生長因子的水平，

也降低了身體脂肪。

為了預(yù)防癌癥，美國運動指南建議：

▌成年人每周至少應(yīng)進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運動（如快走）；

▌或75分鐘高強(qiáng)度運動（如慢跑）；

▌或等量的兩種運動組合。

（6）定期體檢

體檢算不得一種生活習(xí)慣，

但對于我們的健康，

確實有一定的監(jiān)控作用。

所以定期體檢，

爭取對身體的問題，

早發(fā)現(xiàn)，早處理。

遠(yuǎn)離12種涉癌高危病癥

01、甲狀腺結(jié)節(jié)

02、肺結(jié)節(jié)（AAH、AIS、MIA）

03、乳腺結(jié)節(jié)

04、胃幽門螺旋桿菌（HP）陽性

05、萎縮性胃炎

06、腸上皮化生（食道、胃黏膜）

07、乙型肝炎（乙肝）

08、膽囊息肉

09、腸息肉

10、婦科HPV陽性

11、宮頸上皮內(nèi)病變（TCT檢查）

12、高腫瘤標(biāo)志物血癥（甲胎蛋白AFP、癌胚抗原CEA、糖類抗原CA125等異常升高）

以上這十二種涉癌高危病癥，

一定不要大意，

一旦發(fā)現(xiàn)，

就要及時調(diào)理，

去除危險隱患，

不要覺得沒有什么，

一旦等你感覺有什么問題的時候，

身體可能已經(jīng)垮了。

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