腸癌是目前生活中值得大家關注的一種癌癥；國家癌癥中心發布的《2018中國惡性腫瘤報告》中指出，目前我們國家的結直腸癌的發病率呈現明顯上升的趨勢，發病率位于惡性腫瘤疾病的第三位，死亡率位居惡性腫瘤的第五位。正因為如此，相關于腸癌的問題更值得大家去關注，有些事情不能常做，有些東西需要您在生活中少碰。預防腸癌，一套基礎法則送予您手。

四件事要少做：

• 喜歡吃肉不吃菜：

“吃肉不吃菜”是很多人生活中存在的不健康飲食習慣，男女老少皆有之，長期大量吃肉，高脂肪高蛋白的飲食模式會增加腸道當中內膽汁酸的分泌量，刺激腸道粘膜；只吃肉、不吃菜會導致您的身體缺少膳食纖維，時間一長無疑會增加便秘等腸道問題的發生風險，這也是結直腸癌的重要潛在危險因素。

• 久坐不動：

或是由于工作，或是因為學習，再或是由于自身不健康的生活習慣，很多人存在“久坐不動”的小毛病，久坐不動更容易導致能量堆積，長期以往會導致腸道蠕動能力下降，增加消化道的壓力，影響身體正常的消化吸收工作；脂肪等物質的代謝產物假設長時間存在于腸道中，很可能轉化為某些致癌物質。

另外，長期久坐不動無疑會增加肥胖問題的發生風險，而肥胖同樣是結直腸癌的高危因素，值得每一個“不常運動的人”重視。

• 不好好“排便”：

毋庸置疑，排便是關系腸道健康尤為重要的一件事情，如果您經常便秘或者長時間排便不規律，那很可能是腸道菌群紊亂的表現，時間越長越會增加結直腸癌的發生風險。

如果您的排便習慣出現了改變，如果您出現了一些排便方面的問題，請查詢原因并養成好好排便的習慣。存在便秘等排便“障礙”的人群應該首先明確導致問題發生的具體原因，然后進行適當調整，比如說您不健康的生活習慣，明確病因后要提早改善（治療）。

經常“喝大酒”：

伴隨著“無肉不歡”，總會有很多人同樣存在“無酒不歡”的毛病，但您要明確：每天攝入30克酒精，無論是白酒還是啤酒，就會增加患結直腸癌的較大風險。

酒精是一種百害而無一利的物質，經�；蛘叽罅繑z入會給腸道健康帶來較大的威脅，請各位注意。

三樣東西要少碰：

• 煙草：

吸煙過程中攝入的尼古丁等有害物質對于腸道健康存在很大威脅；吸煙同時也是結直腸癌的危險因素。

• 紅肉：

豬牛羊等紅肉和加工肉制品和癌癥之間存在密切關系，科學預防結直腸癌，請您減少畜肉的攝入量，請您在生活中拒絕攝入臘肉、香腸、腌肉等加工肉制品。

• 精細糧食：

如果問您每日餐食中吃的主食是什么，您一定會回答我是“大米和饅頭”，這類精細主食攝入過多，容易導致身體缺乏膳食纖維，長期以往就會增加便秘等腸道問題的發生風險。

合理預防結直腸癌，生活中您應該這樣做：

• 飲食多樣少量，增加餐食攝入頻次；飲食模式應偏向多菜少肉，減少脂肪和蛋白質的攝入量，低油低脂肪低糖，增加粗糧和新鮮果蔬的攝入量。

• 每日適當運動，吃動平衡才能有效預防肥胖問題的發生；拒絕久坐，沒事的時候多動動，關注自己的腰圍和BMI。

• 關注自身排便狀況，養成定時排便的習慣。

• 按時休息，保證良好的心態，做到勞逸結合，再大的事也沒有身體健康重要。

• 定期體檢，關注身體狀態；建議2年左右進行一次腸鏡檢查，出現問題要盡早治療。

有些人更容易患結直腸癌：

• 存在結直腸癌家族遺傳病史的人群；

• 胖紙，那種久坐不動的肥胖人群；

• 只吃肉卻不吃菜的人群；

• 存在腸息肉病史的人群；

• 經常便秘、排便不順利的人群。

關注腸道健康，有效預防結直腸癌，這些事情您本該了解，希望您腸道健康。

注：王思露原創內容，希望對您有所幫助。