腸癌是所有癌癥中發病率排名前五的腫瘤，我國新發的腸癌患者每年約為40萬，即平均每天有約1000人被確診為腸癌，并且這一數據目前還在不斷增加。那么問題來了，腸癌的發病率為何如此之高呢？

事實上，不健康的生活習慣是誘發腸癌的主要因素。醫生忠告，腸癌的危害性很大，一旦患上，可影響健康和壽命，因此，養成健康的生活方式，遠離腸癌至關重要。

而生活中堅持“2多3少”，可幫助我們遠離腸癌的困擾！

2多

1、多吃蔬菜、水果、粗糧

蔬菜對身體的好處想必大家都知道，但落實到具體的生活中，許多人在飲食仍然以多肉少菜為主。

這里要提醒大家，想要預防腸癌，應保證蔬菜、水果等食物的攝入，這是因為蔬菜、水果等食物中富含膳食纖維及各種維生素，可促進腸道蠕動，促進排便，減少有害物質與腸道的接觸時間，維持腸道健康。

除此之外，玉米、燕麥等粗糧也富含膳食纖維，也可適當多吃一些。

2、多運動

想要健康、長壽，運動是一項既經濟又有效的舉措。在運動過程中，體質和免疫力均可得到增強，也可以促進腸道蠕動，預防便秘，這些都可以減少腸癌的發病風險。

除此之外，運動也可以減輕體重，預防肥胖，而肥胖的人發生腸癌的風險也更高，如能保持健康的體重，腸癌的發病風險也可降低。

3少

1、少貪嘴

飲食是造成腸癌的重要因素之一。想要預防腸癌，日常要避免攝入過多的高脂肪、高蛋白食物，比如紅肉、加工肉食品等，這類食物可導致腸道內膽汁酸的分泌增加，刺激、損害腸道黏膜，增加腸癌的發病風險。

除此之外，飲食上還要少吃油炸、燒烤等食物，這類食物不僅可刺激腸道，其中含有的致癌物也可增加腸癌的發病風險。

2、少熬夜

預防腸癌，還應注意調整好日常作息，早睡早起，保證充足的睡眠，避免熬夜。經常熬夜，可導致人體免疫力降低，使癌細胞有機可趁。而且熬夜時也更容易精神緊張，或經常吃宵夜，這些都可進一步增加腸道受到的損傷，增加患癌風險。

3、少吸煙

吸煙不僅僅會損傷呼吸道健康，增加肺癌的發病風險，而且還會增加腸癌、胃癌等癌癥的發病率，除了可誘發癌癥，腸癌還可損害到心臟、血管的健康。

有研究表明，長期吸煙的人腸癌的發病風險比不吸煙的人高出34%左右，因此，唯有及時戒煙，方可遠離腸癌。

總的來說，腸癌可以算是一種“生活方式病”，只有養成健康的生活方式，盡量做到上述幾點，才可以更好的保持腸道健康，遠離腸癌。

除此之外，還應定期到醫院體檢，生活中也要多關注自己的健康狀況，如果出現大便帶血、腹痛、排便不規律等癥狀的，要小心腸癌等腸道疾病的發生，應及時到醫院檢查，避免久拖。