據《柳葉刀-腫瘤學》（The Lancet Oncology）在2021年年底發表的《2019年全球青少年和青年癌癥負擔研究》報告顯示，15-39歲的青少年和年輕人有119萬新發癌癥，39.6萬人死于癌癥。癌癥已經成為全球青少年和年輕人死亡的第四大原因，近年來呈上升趨勢。生活作息不規律、飲食不健康、長期久坐等習慣都讓越來越多人還沒邁入不惑之年，就已被腫瘤問題所困擾，甚至在年輕群體中引發“患癌焦慮”，一邊熬夜PPT，一邊朋克養生。但是，所有的事后擔憂與補救，都比不上提前預防。

2022年4月15日至21日是第28個全國腫瘤防治宣傳周，今年宣傳周主題是“癌癥防治早早行動”，旨在積極倡導每個人做自己健康的第一責任人，正確認識癌癥、積極防控癌癥，做到早預防、早發現、早診斷、早治療，從而切實遏制癌癥危害，提升群眾健康水平。那具體該如何預防呢？醫生整理了 6 條Tips，只需改變一點認知，然后付諸于行動，就可以讓“癌”離你再遠一點。

1. 運動防癌并非遙不可及，廣場舞也行

美國癌癥協會（ACS）指出，運動能夠減少結腸癌、乳腺癌（絕經后）、子宮內膜癌的癌癥風險。ACS建議成年人每周2.5-5小時的中等強度運動或1.25-2.5小時的劇烈運動；5小時以上為最理想時間。其中，中等強度的活動包括：快走、騎車、家務、游泳、跳舞；激烈的活動包括：快速游泳、快速自行車等。

2. 抽煙喝酒可致癌，戒煙控酒生活依然美好。

吸煙會引起肺癌、食管癌、心腦血管疾病等；飲酒會增加口腔癌、咽癌、喉癌、食管癌、肝癌、腸癌、乳腺癌的風險。飲酒者應限制飲酒量——男性每天不能多于2杯，女性每天不能多于1杯。飲酒與吸煙同時存在增加癌癥的風險，遠遠大于單一的飲酒和吸煙對癌癥風險的影響。保證美好生活情調的同時也要關注相關健康風險。

*一杯酒被定義為350ml啤酒，150ml白酒，或者40ml的80度烈性酒

3. 看書看累了？站起來，走一走

體育運動有利于控制體重、預防癌癥和其他的疾病及降低總死亡率，這一說法已經被廣泛認同。越來越多的證據顯示：長時間的靜坐，會增加肥胖、2型糖尿病、心血管疾病、多種癌癥的可能性。建議大家從生活的小處做起，降低癌癥的發病率風向，例如，用爬樓梯代替乘電梯，在工作歇息片刻時間做個拉伸，減少靜坐的時間。

4. 減肥吧！不要讓你的肉肉成為你的防癌負擔

成年后體重、超重或肥胖，會增加罹患心臟病以及多種癌癥的風險，包括食管癌、胃癌、胰腺癌、膽囊癌、肝癌、結腸直腸癌等。根據WHO定下的標準，對亞洲地區成人的”超重“定義為BMI為23.0-24.9，將”肥胖“定義為BMI≥25，同時WHO建議超重和肥胖人士，每周減肥0.5~1公斤即一個月減1~3公斤。這種“勻速”減肥的方法，對身體損傷小且不易反彈。

*體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）

5. 維E、胡蘿卜素營養片=新鮮蔬果？錯的！

抗氧化劑，包括維生素C，維生素E，類胡蘿卜素和一些其他的植物營養素。研究發現，吃較多富含抗氧化劑的水果蔬菜，可能會降低其某些癌癥風險。然而，這并不意味著水果蔬菜的好處主要來自它們的抗氧化劑成分，而是來自其他的植物營養素。一些關于抗氧化劑補充劑的隨機對照試驗發現，他們中一些服用了抗氧化劑補充劑的人們癌癥風險反而有所升高。為了降低癌癥風險，目前最好的建議，就是通過健康食物而不是補充劑，來攝入抗氧化劑。

6. 生活可以精致，但飲食不必“精制”

谷物類產品，如小麥、大米、燕麥及其加工品，是健康飲食的一個很重要的部分。因為全麥食物比精制谷物產品含有更高纖維素、維生素和礦物質。近些年，大量的前瞻性隊列研究發現：食物中的纖維素對于降低結直腸癌等多種癌癥風險有重要作用，同時也與降低糖尿病、心血管疾病的發生風險有密切的關系。

其實，癌癥的發生是人全生命周期相關危險因素累積的過程。只有樹立癌癥三級預防理念、養成健康的生活方式，才能從根本上降低癌癥發病率和死亡率。