有不少人十分關注自己的代謝情況，搞不明白排便頻率到底應該是怎樣才是健康？其實，兩三天排便1次或一天1~3次都算正常范圍，只要保持排便規律性即可。

不少人在日常一旦出現腹瀉、便秘就很擔心是腸癌所致，事實上，很多原因都會引起這兩個異常癥狀出現。

1.如長期飲食不當，食用太多精細食品，飲食內缺少膳食纖維豐富的食物攝入，可能會導致胃腸道沒有足夠的動力蠕動，極易引起便秘出現。還有些人在食用一些身體不耐受的食物，如牛奶、辣椒等，會導致腹瀉癥狀出現。

2.缺乏運動會導致胃腸道蠕動速度變慢，容易引起便秘。同時如果還有飲水量少的情況，糞便在進入腸道后水分會被腸道重新吸收利用，會導致糞便變干、變細，難以排出體外。

3.當身體感染沙門氏菌、大腸桿菌以及輪狀病毒等以后，都可能會引起腹瀉、排便次數增加的癥狀出現，患者同時還可能伴有惡心、嘔吐等癥狀。

4.還有些人出現嚴重的便秘是因為濫用瀉藥所致。市面上售賣有各式各樣的清腸產品，長期大量使用都可能會導致身體產生依賴性，后續的用藥量會越來越多，不用藥就難以排便。并且還可能會導致腸道黑變，給腸道健康帶來極大影響。

預防腸癌，4件事情不能忘

腸癌的發生和生活中的一些細節有很大聯系，想要預防腸癌，做好這幾件事很重要。

1.40歲后做個體檢

家里有直系親屬曾患過結直腸癌的人群，建議40歲定期進行腸鏡檢查，在第一次檢查時沒有發現息肉、腸炎等異常，之后可以3~5年檢查一次。

2.飲食結構要改變

日常的飲食習慣要注意多吃新鮮的水果蔬菜,特別是富含維生素A和維生素C的黃綠色蔬菜，肉類更多是起到輔助作用，不能大量的攝入肉類，注意多攝入高蛋白、低脂肪、易消化的食物。

在烹飪方式的選擇上，要注意少吃煎炸、燒烤類食品，盡量以清蒸、水煮為主。另外，食物的選擇上要盡量以天然食物為主，盡量少吃腌制、加工肉類。注意少飲酒，少吃刺激性食物。

3.控制好體重

2018年美國癌癥研究所一項報告指出，體質指數（BMI）每增加5 kg/m2，結直腸癌發病風險增加5%。肥胖人群罹患腸癌的風險會顯著增加，所有年齡段的人群都需要控制體重，將BMI控制在正常范圍內（BMI計算方式為：體重kg/身高2），正常值應該在20~25之間。

4.積極做運動

《中國結直腸癌篩查與早診早治指南2020》提到，合理的體育鍛煉是結直腸癌的保護因素。運動可以降低腸癌風險，使容易癌變的腸道息肉減少1/3。

運動對于健康有非常積極的意義，可促進身體新陳代謝速度加快，促進胃腸道蠕動。降低腸道內廢棄物停留的時間，幫助預防腸道疾病發生。建議每周至少進行5次運動，每次運動的時間不少于30分鐘。

生活中，人們對大便往往比較忽視，認為它是“污穢”之物，不愿多看一眼，其實，便便也可能是疾病的反映區。