古語有云“筋長一寸，延壽十年”，瑜伽等運動因為可以提高人體柔韌性的運動（拉伸肌肉和筋膜來緩解肌肉僵硬，以激發運動狀態和塑形）有越來越多的人會去嘗試。這不，如今配合疫情防控很多小伙伴閉環在家，吃吃睡睡癱癱，也是時候動動筋骨了。許多人開始下載健身app或是查看攻略動了起來……

但大部分人缺乏一定的鍛煉基礎知識。許多運動如瑜伽，對動作姿勢的要求比較高，在沒有系統地基礎學習后自行鍛煉很容易造成運動損傷。輕則需要靜養，重則如拉傷韌帶，可能會導致不可修復的韌帶松弛。

不單是瑜伽，很多健身鍛煉的前后都需要做拉伸運動。今天小萱就來講講做此類運動需要注意什么呢？

韌帶是什么

如果把人體比作一輛汽車，那么關節相當于軸承，而韌帶的作用就是保證軸承在正確的范圍內運行。韌帶作為連接骨頭與骨頭之間的纖維結締組織，為關節提供穩定性，延緩關節磨損。

然而，當我們做一些高難度動作超過了韌帶的應力承受范圍時，可能會損傷韌帶從而導致其松弛，進而導致關節穩定性下降，增加受傷的概率。

門診時，曾經遇到一位經常打籃球的高中生，在一次比較嚴重的踝關節扭傷后，因為沒有經過系統有效的治療，后來走路時也經常出現習慣性崴腳，非常影響生活，被診斷為踝關節韌帶松弛。

因此，對于由于外力導致的韌帶損傷，需要及早正規治療，避免發展為韌帶松弛。

全身性韌帶松弛癥

說到韌帶松弛，我們先來了解一下全身性韌帶松弛癥，也叫良性關節過度活動癥，其主要臨床癥狀就是全身各個關節的活動度超出正常范圍或出現異常活動，其中最常見的表現就是膝蓋超伸。

膝蓋超伸導致側副韌帶長期處在超負荷狀態，使韌帶失去原本彈性而變長，從而無法保護膝關節，出現膝關節疼痛，過早發展為骨關節炎。

下面教您一個簡單的方法來判斷自己是否存在全身韌帶松弛。左、右有一側能完成計1分，都能完成計2分，總分10分，得分超過4分可以診斷。

A.拇指屈曲到前臂

B.小指背伸90度

C.肘關節過伸超過10度

D.膝關節過伸超過10度

E.雙膝伸直雙手觸地

當然，不是說柔韌性好就是韌帶松弛。經過長時間的訓練，常人也可以擁有超常的柔韌性。

但是一般來說，當我們所做的動作超過了關節正常的活動度，就很容易造成韌帶損傷。并且，處理不當就會造成永久性的韌帶松弛。因此不能盲目追求“強柔韌性”。

韌帶松弛了要怎么辦

有的人通過以上的簡單小測試，發現自己存在韌帶松弛，先不要太擔心。關節過度活動這種癥狀很常見，局部或全身關節過度活動的發生率在人群中可達1/5。因此，關節過度活動可以被視為一種體征而非疾病。

輕微癥狀

如果不是伴有明顯的運動功能障礙或已經影響到日常生活了，不需要治療。

對于一些輕微的韌帶松弛，我們可以通過學習一些抗阻鍛煉（包括坐椅抬腿、自重深蹲等），以增強肌肉力量及耐力，補償由于韌帶松弛造成的關節不穩定，緩解由于韌帶松弛而引起的關節磨損。在鍛煉過程中要注意避免關節超出正常范圍的活動。

嚴重癥狀

比較嚴重的韌帶松弛，還是有一些潛在危害的：由于韌帶松弛的患者在活動時，關節容易超過正常活動范圍，從而造成肌肉拉傷。并且，在日常生活中出現背痛、落枕或是關節疼痛的概率要大于常人，在老年時容易形成骨性關節炎。

對于重度韌帶松弛，通過鍛煉無法緩解癥狀的患者，應在醫生的指導與建議下，使用關節支具來幫助保護關節。當然，如您出現了以上癥狀還是建議您到正規醫院接受專業治療。

本文摘自公眾號：《家庭用藥雜志》

作者：郭常安  復旦大學附屬中山醫院骨科主任醫師