對于久坐不動的人來說，最容易執行的運動可能就是走路了。   之前的最常聽到的說法是，每天萬步走，活到99。   其實這個數字的來源沒有科學依據，純粹是出于營銷目的 。

半個世紀前，日本Yamasa鐘表儀器公司為了利用1964年東京奧運會帶來的商機，推出了一種名為“萬步計”的計步器。   這個整數好記，聽起來又能成為一個可實現的目標，所以更適合傳播。   但是對健康來說，只有正確的數據才能鼓勵每個人進行科學的運動，從而避免目標過高讓人邁不開腿。因此最近幾年，科學家們一致在確認這個健康的步數值。   去年，流行病學家阿曼達·帕魯克和她的團隊發表了一項研究，研究對象是生活在美國各地的2000多名中年人。他們發現，每天至少走7000步，可以將過早死亡的幾率降低50%至70%。 

不過這個數據還是不夠精確，如果“至少”能降低這么多風險，那做得更多效果會不會更好呢？   為了解決這個問題，他們最新的薈萃分析收集了來自亞洲、澳大利亞、歐洲和北美的47471名成年人的健康和步數信息。得出了一個更接近的數字: 6000步，具體取決于您的年齡。 

具體來說，老年人（≥60 歲）的風險穩定在每天大約 6000-8000 步。 對于年輕人（年齡 <60 歲），每天大約 8000-10000 步。  

按年齡組劃分的每日步數與全因死亡率之間的劑量反應關系 “我們看到的是，隨著步數的增加，風險逐漸降低，直到它趨于平穩。” 帕魯克說，多做并不會降低死亡風險，甚至可能帶來危險。   此前北京大學首鋼醫院院長顧晉在接受《防癌的真相》采訪時也提到，老年人存在過度運動現象。 “群里今天曬我3萬步，明天他曬4萬步，這是錯誤的。現在的研究認為，你每天走7000步就夠了，再往前走，那就過度磨損，費關節了。”   好消息是，6000步這個數字和《中國居民膳食指南（2016）》的推薦量也是一致的，這次的研究中也涉及了

亞洲的數據，這么看來，應該是很適合中國人的一個數字了。 

從本質上說，人類生來就是要行走的。進化磨練了我們長距離行走的生理機能，當我們像鐘擺一樣來回移動以尋找食物和水時，很容易散熱。   這意味著我們的新陳代謝、心血管健康、對骨骼和肌肉的影響，甚至我們的心理健康都和步行息息相關，它能幫助我們活得更長久、更健康、更快樂。   不過，研究小組也提醒，運動質量才是真正重要的因素。   如果你實在抽不出時間走路，那也可以從其他運動中獲益，比如每天半小時的高強度運動。 在老年時進行一些力量訓練可以幫助我們的大腦保持敏銳，心臟和骨骼保持健康和強壯。