往后所教的訓練計劃主要針對體脂肪，和體型勻稱性進行改善的。

　　真正開始寫訓練計劃的第一步是確定訓練周期(循環)的時間長短。常見的有三天一循環，四天一循環，一周一循環。對于這一步，最主要考慮的因素是會員的生活習慣。

　　比如說對于多數會員來說，每天朝九晚五，周一至周六上班，周日休息。這些會員的生活安排一般是按照周進行的。

　　比如，周一至周六照常上下班，周日逛街看電影，或者出去旅游，或者訪友。這些周末的活動安排有時候，甚至大多數時候都會和會員的訓練產生沖突。 http://www.htysw.net/

　　要么干擾了會員的生活，要么干擾了會員的訓練計劃。因此，我們的訓練計劃也應該以周來作為循環周期。讓會員僅有的休息日讓會員的訓練計劃也成為休息日。

　　又比如，有些會員在市區上班，并在公司周圍辦卡進行訓練，等他周末公司放假時他就不可能專門坐車到俱樂部進行鍛煉。

　　如果會員是在醫院，公安局等需要值班的單位上班，則有可能是上一天班全班然后完全休一天。

　　那我們的訓練計劃就可以安排為四天一循環，或者六天一循環，甚至八天一循環。養生 http://www.htysw.net/

　　一般情況下增肌訓練者的訓練周期為三天至一周。時間過短要么造成每次訓練課需要訓練的部位過多，從而導致每個部位刺激不夠，效果不佳。

　　要么每個部位都刺激到位，訓練的總組數過多，最終導致訓練過度。

　　周期過長由于每個部位得到訓練刺激后休息時間過長，從而導致效果不佳。如果循環中間缺少休息的話也容易導致訓練過度。