許多白領(lǐng)白天上班，晚上就宅在家里。幾乎沒有什么時間，建議大家在晚飯后要多注意。飯后運動有很多要注意的細節(jié)，下面就來說說這個話題。看看飯后運動的好處有哪些?還有飯后運動的效果如何?

　　其實對于很多上班族來說，也只有晚上有些可以運動的時間。那么就要好好利用晚上的飯后時間，不能白白浪費掉。當(dāng)然，飯后立即是不能運動的。要隔一段時間，晚飯后多久運動，你是否了解呢?建議大家要在1個小時后運動。

　　時間太短的話，會影響到腸胃的消化。除此之外，晚飯后運動還應(yīng)該注意運動量、運動方法，以免影響到身體健康。接下來就一起來看看晚飯后多久運動及其他相關(guān)的運動小知識吧!

　　晚飯后多久運動

　　我國自古以來就有“飯后百步走，活到九十九”之說，但目前醫(yī)學(xué)界普遍認為飯后60分鐘才能運動，也就是說晚飯后一般1個小時之后才可以開始運動，千萬不能飯后立即運動。另外，晚飯后多久運動，也不主張睡前1小時運動，以免人體調(diào)節(jié)出現(xiàn)障礙，影響睡眠。另外，由于晚上運動會消耗較多的能量，夜中易發(fā)生饑餓，影響睡眠，在運動后應(yīng)該食用一些或點心。

　　晚飯后運動的注意事項

　　上述就是小編說的飯后多久適合運動，了解過后，我們下面該了解運動的注意事項了。運動中有很多容易受到傷害的地方，所以提醒大家要多注意自己的身體安全問題。

　　1、運動量，在晚飯后的運動最好以輕柔為主，如散步、打太極拳等，不主張進行大運動量的活動，以免加重胃和心臟的負擔(dān)。在運動的同時應(yīng)注意減輕精神壓力，保證睡眠。

　　2、晚上運動后提倡洗個澡，起碼要用熱水泡腳15分鐘，養(yǎng)成足浴的習(xí)慣。

　　3、運動方法和運動量的選擇不要千篇一律，應(yīng)強調(diào)靈活性，這一靈活性常取決于運動前的身體情況、生理情況、年齡、性別等。通常，老年人、體弱多病者常選擇輕活動，中青年人、健康者常選擇活動量大的鍛煉方式。如老年者常選擇太極拳、太極劍、散步等，中青年人常選擇跑步、打球、跳健美操等。

　　4、可以采用有氧運動加無氧運動結(jié)合的方式，這樣互相交替著來，結(jié)合起來，對很多中年人來說是很有好處的。也就是說在一些劇烈的運動之后，學(xué)會休息一下。讓肌體得到調(diào)節(jié)，那跑步來說，就是快跑加散步的鍛煉方法。

　　晚飯后運動有利于睡眠

　　很多人選擇晚飯后運動是為了減肥，其實除此之外，晚飯后運動還有利于睡眠。對于經(jīng)常的人，要想晚上睡得好，適量運動短然有幫助，但睡覺前劇烈運動會影響睡眠，而在黃昏時運動鍛煉有助睡眠。臨睡前做一些輕微運動，可以促進體溫升高，當(dāng)身體微微出汗時，隨即停止，這時體溫開始下降，在30-40分鐘后睡覺，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。