教你幾組常用熱身方法

　　1、頭部運(yùn)動(dòng)

　　兩手插腰，兩腳與肩寬站立，脖子前后左右做下壓運(yùn)動(dòng)，各下壓2次，完成后再做脖子往左、往右各繞圈2次。

　　2、腰部運(yùn)動(dòng)

　　兩手插腰，自然站立，手與腰部一起做扭腰畫圈狀運(yùn)動(dòng)，左三圈，右三圈。

　　3、直立壓腿

　　雙腳并攏直立，手掌交叉互扣，掌心向兩腳背躬身下壓，注意兩腿繃直，重復(fù)做10組

　　4、側(cè)壓腿運(yùn)動(dòng)

　　體育課上最常見(jiàn)的就是側(cè)壓腿運(yùn)動(dòng)了，這個(gè)動(dòng)作能夠很好的幫助我們將腿部伸展開(kāi)來(lái)，左側(cè)壓腿躬身，左腳尖踮起半蹲，左手置于左腳膝蓋部，右腿側(cè)向伸直，右手至于右腿膝蓋處下壓右腿，完成后換右側(cè)壓腿躬身壓左腿。

　　5、踢腿運(yùn)動(dòng)

　　自然站立挺直腰背，兩手臂側(cè)平伸與肩同高，左腳向前邁一小步，右腳筆直踢腿與腹部齊高，待右腳落地后換左腳踢腿。

　　6、原地踏步運(yùn)動(dòng)

　　原地踏步很簡(jiǎn)單，相信大家都做過(guò)這個(gè)運(yùn)動(dòng)的，看似簡(jiǎn)單，實(shí)際上作用很大哦!首選原地站立，兩手屈臂，右手前左手后，呈跑步狀。左腳站立，右腳彎曲抬起大腿，與地面平行。擺臂換腿，原地踏步，適當(dāng)加快擺臂踏步速度，重復(fù)此運(yùn)動(dòng)大概一分鐘左右。