夏季的準(zhǔn)備活動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)，俗稱“熱身”，炎炎夏季，健身前還用做準(zhǔn)備活動(dòng)嗎?今天我們一起聊聊夏季健身的準(zhǔn)備活動(dòng)。　　準(zhǔn)備活動(dòng)是指正式健身前的身體練習(xí)，合理而充分的準(zhǔn)備活動(dòng)是任何健身、競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、比賽前必須完成的重要步驟。　　既然叫熱身，在健身前提高運(yùn)動(dòng)者的體溫當(dāng)然是準(zhǔn)備活動(dòng)的作用之一，體溫升高可使神經(jīng)傳導(dǎo)速度加快，降低肌肉粘滯性，提高肌肉的伸展性和彈性，研究認(rèn)為，體溫每升高1度，機(jī)體的代謝率增加13%。而體溫升高2度，股肉收縮約增加20%，可見，體溫可使人體內(nèi)發(fā)生系列有利于運(yùn)動(dòng)的生理變化。在夏季，高氣溫和日照輻射使人們本身具有較高的體溫，肌肉的粘滯性降低，伸展性加強(qiáng)，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間可以比在冷環(huán)境中運(yùn)動(dòng)時(shí)縮短，但并不能省略不做，因?yàn)樯�高體溫僅是準(zhǔn)備活動(dòng)的作用之一。　　克服內(nèi)臟器官的生理惰性更是準(zhǔn)備活動(dòng)的重要作用，任何物體都必須克服惰性才能前進(jìn)，如我們乘坐汽車、火車時(shí)，由起動(dòng)到高速行駛，需要克服物理惰性。人體的運(yùn)動(dòng)除具有與物體同樣的物理惰性外，還具有生物體所特有的生理惰性。　　運(yùn)動(dòng)被認(rèn)為是一種復(fù)雜的反射活動(dòng)，神經(jīng)沖動(dòng)到達(dá)肌肉要通過反射弧傳導(dǎo)，這就需要一定的時(shí)間，而支配內(nèi)臟的植物性神經(jīng)的興奮沖動(dòng)，由大腦皮質(zhì)發(fā)出后，需經(jīng)過較多的皮質(zhì)下中樞，才能到達(dá)所支配的內(nèi)臟器官。故有較大的惰性，合理適宜的準(zhǔn)備活動(dòng)可以有效的增加氧運(yùn)輸系統(tǒng)的活動(dòng)，提高肺通氣量和心輸出量，通過良性的一定負(fù)荷的刺激，心肌和骨骼的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，參加活動(dòng)的工作肌得到更多的氧供應(yīng)，從而可以較快的克服內(nèi)臟器官的生理惰性。如果不做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，一開始就進(jìn)行較劇烈的運(yùn)動(dòng)，即使是體溫很高的夏季，內(nèi)臟器官也不能適應(yīng)，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性疾病或損傷，如運(yùn)動(dòng)中腹痛就主要是由于血管突然急劇收縮、缺氧、代謝產(chǎn)物的刺激、平滑肌的痙攣性收縮等引起的，這常常是發(fā)生在沒有進(jìn)行充分準(zhǔn)備活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)者身上　夏季健身的準(zhǔn)備活動(dòng)　　
夏季天氣炎熱，人們習(xí)慣了呆在空調(diào)房里，久了就容易頭暈、乏力。事實(shí)上，夏天最應(yīng)該通過跑步等運(yùn)動(dòng)來強(qiáng)身健體。然而，如果跑步不得要領(lǐng)，很容易受傷。有研究顯示，跑步受傷的概率為30%~80%。為此，美國《赫芬頓郵報(bào)》載文，刊出“9個(gè)跑步要領(lǐng)”，幫你預(yù)防跑步傷。　　頭肩穩(wěn)定。跑步過程中，頭部和肩部應(yīng)保持穩(wěn)定，切忌搖頭晃腦。兩眼應(yīng)注視前方，肩部適當(dāng)放松。　　身體挺直。從脖頸到腹部的身體軀干應(yīng)保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢(shì)有助于保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協(xié)調(diào)。　　前后擺臂。跑步時(shí)候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動(dòng)幅度不應(yīng)超過身體正中線，上下擺動(dòng)不能高過胸部。擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應(yīng)保持放松，肘關(guān)節(jié)彎曲90度左右，靠近身體兩側(cè)。　　輕輕握拳。跑步時(shí)，雙手應(yīng)自然輕握。握拳過緊會(huì)造成前臂肌肉緊繃，進(jìn)而阻礙肩部正常動(dòng)作。跑步時(shí)，手上千萬別握著手機(jī)、MP3或飲料瓶，否則會(huì)導(dǎo)致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢(shì)，增加損傷幾率。　　步伐短小。步伐一旦過大，跑步時(shí)就會(huì)有伸腳向前夠的感覺，這樣會(huì)產(chǎn)生破壞性的壓力，極易造成運(yùn)動(dòng)傷。日常跑步過程中，步伐不必太大，每次落腳點(diǎn)位于身體前方33厘米左右為宜。突然加大步伐容易導(dǎo)致跟腱受傷。落地后腳趾應(yīng)有“抓地感”，身體同時(shí)前傾，以減緩腳部與地面的沖擊力。沖擊力越小，腳踝及其關(guān)節(jié)受傷的危險(xiǎn)就越小。　　邁向正前方。跑步時(shí)，最好避免腿部側(cè)向動(dòng)作。側(cè)面擺動(dòng)腿部不僅多余，而且還容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷。正確姿勢(shì)應(yīng)該是大腿邁向正前方。　　小幅度扭胯。跑步過程中，胯部扭動(dòng)幅度約為5度至7度。扭胯幅度超過10度則容易導(dǎo)致髂脛帶綜合征(膝外側(cè)痛)或大腿后群肌拉傷等問題。　　每分鐘180步。多項(xiàng)研究證實(shí)，日常跑步鍛煉時(shí)，每分鐘大約180步的速度最理想。否則身體與地面的沖擊力就會(huì)增大，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。　　勤換運(yùn)動(dòng)鞋。運(yùn)動(dòng)鞋穿太久鞋墊彈性會(huì)減弱，失去緩沖作用，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損。建議每跑480~800公里就該換雙新運(yùn)動(dòng)鞋。不過具體情況應(yīng)視體重等因素而定。體重越大，運(yùn)動(dòng)鞋壽命越短。可以用75000除以你的體重磅數(shù)(1千克≈2.2磅)，得出的就是每雙鞋最多跑的英里數(shù)(1英里≈1609米)。