使用啞鈴是非常好的方法，啞鈴健身的好處也是很多的，不僅能幫助男士鍛煉肌肉，女士經(jīng)常使用啞鈴鍛煉還能健美瘦身。那大家知道正確的啞鈴鍛煉方法嗎?只有正確的使用啞鈴，才能達(dá)到效果哦!下面我們就來(lái)了解一下關(guān)于啞鈴的知識(shí)吧!

　　啞鈴鍛煉方法

　　啞鈴鍛煉方法，如何利用啞鈴來(lái)鍛煉?啞鈴是舉重和健身練習(xí)的一種輔助器材，一般的啞鈴都不會(huì)太重，一般的啞鈴的重量有10、30、55千克等。

　　啞鈴之所以被稱為啞鈴，是因?yàn)槿藗兪褂盟�鍛煉時(shí)沒(méi)有聲響，由此得名。那么啞鈴的鍛煉方法有哪些?一起來(lái)了解一下吧!

　　啞鈴鍛煉方法就是一套用啞鈴器械完成的健身方法。

　　它能達(dá)到瘦人增肌、胖人減脂以及塑型的目的，不同的健身階段以及健身目的，啞鈴的鍛煉方法也有所不同。

　　啞鈴鍛煉方法

　　1、初級(jí)啞鈴鍛煉方法

　　漸進(jìn)性超負(fù)荷法則、多組練習(xí)法則、迷亂莫測(cè)法則、孤立鍛煉法則。

　　2、中級(jí)啞鈴鍛煉方法

　　優(yōu)先訓(xùn)練法則、金字塔法則、分部練習(xí)法則、大量充血法則、超級(jí)組法則、復(fù)合組法則、綜合練習(xí)法則、周期法則、靜力緊張法則。

　　3、高級(jí)啞鈴鍛煉方法

　　“欺騙”法則、三合組法則、巨型組合法則、先期疲勞法則、休息——停歇法則、頂峰收縮法則。

　　肌肉鍛煉機(jī)理

　　肌肉鍛煉遵循刺激長(zhǎng)大的機(jī)理，不刺激不長(zhǎng)大，越多刺激長(zhǎng)大越多的機(jī)理。

　　通過(guò)肌肉鍛煉達(dá)到肌肉纖維輕微撕裂的效果，通過(guò)營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充和休息完成機(jī)體自身修復(fù)并超量修復(fù)的過(guò)程。

　　組成結(jié)構(gòu)

　　啞鈴鍛煉方法主要由基本鍛煉原則、啞鈴動(dòng)作圖解、鍛煉方法三部分組成。