驚蟄的養生智慧  

按照《黃帝內經·素問》的闡述，在驚蟄節氣，睡眠、運動、衣著、精神狀態等，都要有相應變化，以促進陽氣生發、肝氣舒達。

一是睡眠適度減少。《素問·四氣調神大論》提倡，春三月要“夜臥早起”，即晚睡早起，減少睡眠時間，以順應春季白天時間延長、夜晚縮短的變化，促進人體之氣的生發。

二是適度增加運動。尤其是晨起運動，可促進人體陽氣的生發、疏泄。早起配合運動，能夠有效預防春季抑郁癥、焦慮癥等疾病的發病。

三是多食綠色蔬菜。綠色屬木，與肝臟相應，薺菜、茼蒿、薄荷等綠色蔬菜既可以促進肝氣的疏泄，又可以清肝熱，防止春季火熱上炎。同時，在飲食上，還要注意減少攝入溫熱性太強的食物，如辣椒、芥末、牛肉、羊肉等，麻辣火鍋也要少吃。

四是注重精神調養。《黃帝內經》強調春季情志上要“生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰”，意思是說，多生機、多給予、多奉獻、多獎賞，以調攝精神。

推薦：烏梅

烏梅味酸，入肝，既有收斂之性，可以養肝陰、清心火，又有生發疏泄之用，可以疏肝氣。所以，在臨床上常用來清心除煩、改善睡眠、治療皮膚過敏等。

食用方法：獨梅湯，即以烏梅15克煎湯，白糖沖服。可以在驚蟄前后，每日1劑，連續7日。平時亦可經常服用。

推薦穴位：太沖

春季肝郁多發，肝火易升，通過推按太沖穴，可以很好地改善、預防肝陽上亢引起的高血壓等春季多發病。

按摩方法：雙手拇指，輪流向足趾方向推太沖，每次200次，直到太沖疼痛感消失。每日1次，隔日1次，建議經常推揉。 

資料來源：賀娟，王寧.驚蟄 衣食住行里的養生智慧[N].健康報，2021，3：008.