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如何緩解便秘？如何緩解便秘？
緩解便秘十大守則： 1.多吃高纖食物：纖維素具有吸水及膨潤糞便的效果，可刺激胃腸蠕動，有利通便。因此，每天至少需要攝取5份以上的新鮮蔬果。此外，五谷米、黑棗及葡萄 干也富含許多纖維素，有助排便。 2.多喝水：每天至少喝2000毫升水，可增加糞便的濕潤度。 3.少吃肥肉、雞皮、蛋黃及油炸的食品。由于油脂會減緩胃腸的蠕動，便秘的人宜少攝取。 4.多活動：每天至少散步30分鐘或快走10分鐘，以增強體能及腹肌的收縮能力。 5.建立排便的生理時鐘：每天固定時間蹲馬桶，久而久之，糞便自然會每天在這個時間排出。 6.不要“忍便”：有便意時應立即上廁所，如果經常忍著便意不上，將會使身體對排便的信息混淆不清。 7.放松心情，減少壓力，并且避免過度操勞及睡眠不足。 8.避免使用含鋁制酸劑、鎮定劑及抗副交感神經制劑等藥品。 9.食用蜂蜜、木耳、優酪乳、玫瑰花、山楂、紅麴、芝麻、羅漢果及無花果等有利通便的食品。 10.向醫師求教：在改變飲食及生活方式之后，如果便秘情況仍無改善，就該找醫生并詳細檢查是否罹患大腸癌、腸道神經病變或內分泌功能異常等問題。 資料來源：王淼，如何緩解便秘[J].現代養生（上半月版），2018, 9：13. 上一篇立春冬將盡，嚴防倒春寒下一篇不吃早飯，最傷身體 |
