如何做才能讓腸道更健康？

一是要關(guān)注膳食結(jié)構(gòu)的平衡合理。一日三餐的飲食應(yīng)做到粗細(xì)搭配，葷素均吃，尤其是要常吃些全谷類、薯類、豆類、蔬菜瓜果等富含膳食纖維的食物。研究表明，膳食纖維不僅促進(jìn)腸道蠕動(dòng)加快大便排出，而且能抑制腸道內(nèi)有害細(xì)菌的活動(dòng)，加速膽固醇和中性脂肪的排泄，有利于腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境的穩(wěn)定。這與古代醫(yī)家提出的“要想長(zhǎng)生，腸中常清”的道理是一樣的。此外，做到吃飯定食定量，不暴飲暴食，不酗酒，注意飲食衛(wèi)生等，對(duì)保持腸道健康都至關(guān)重要。

二是堅(jiān)持適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉。各自可選擇喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并持之以恒地參加鍛煉，還可常做俯臥撐、揉腹等，有利于增強(qiáng)腹肌，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速排出糞便，使腸道內(nèi)菌群保持平衡，防止腸道老化。

三是要有愉悅的情緒。腸道是人的“第二大腦”，情緒的好壞關(guān)乎腸子的安危。諸如過度緊張、焦慮、壓抑、惱怒、憂愁等不良情緒，皆可導(dǎo)致胃腸道生理功能發(fā)生紊亂，引起腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境失衡。因此，要學(xué)會(huì)調(diào)控和駕馭自己的情緒，保持一顆淡泊寧靜的平常心，對(duì)維護(hù)腸道內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定大有裨益。

四是要合理用藥。時(shí)下不少人小病大治，無病吃藥，滋補(bǔ)成風(fēng)，特別是濫用抗生素現(xiàn)象異常普遍，濫用抗生素可以引起腸道菌群失調(diào)，所以不要盲目用藥，有病及時(shí)就醫(yī)。

資料來源：袁和學(xué)主編,肛腸病知多少，遼寧科學(xué)技術(shù)出版社，2018，10：123.