運動后的“八大忌諱”

忌諱一：立即蹲坐休息

這樣做會阻礙下肢血液的回流，影響血液循環，加深機體疲勞。該情況多見于那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束后，多做一些放松、整理性活動，如慢走、伸腿等。

忌諱二：大汗淋漓時洗冷水浴或游泳

運動后大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時皮膚接觸冷水，容易導致毛細血管驟然收縮，并且容易降低人體免疫力，從而引發疾病。

忌諱三：“省略”整理活動

每次運動后感覺心力俱乏時，應進行適度放松，如徒手操、步行、放松按摩等，有助于消除肌肉疲勞，快速恢復體力。

忌諱四：貪吃冷飲

運動會使人體損失大量熱量，身體急需補充熱量是無可非議的。但運動后人體消化系統仍處于抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐等癥狀，并容易誘發胃腸道疾病。

忌諱五：立即吃飯

運動時，全身的血液會進行重新分配，使胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌也大為減弱，若運動后不經休息就立即吃飯，容易引起消化系統的紊亂，從而引發疾病。

忌諱六：吸煙

運動時，人的呼吸會加速，機體需要足夠的氧氣攝入量。如果運動后立即吸煙，會使肺部含氧量減少，導致胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。

忌諱七：驟降體溫

如果室外溫度較高，運動后會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩，會打破正常的生理調節機能，導致生理功能失調，引發感冒、腹瀉等疾病。

忌諱八：馬上洗熱水浴

健身運動后，體內大量血液分布在四肢及體表，若此時馬上洗熱水浴，會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，從而引發意外危險。

資料來源：楊順莉，姜燕主編,全民健身一本通[M].天津科學技術出版社,2018,11:34.