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緩解腹脹做做操緩解腹脹做做操 文章來(lái)源：《中國(guó)中醫(yī)藥網(wǎng)》 責(zé)任編輯：醫(yī)學(xué)小編 進(jìn)入老年，人體機(jī)能下降，消化系統(tǒng)功能也會(huì)紊亂或減弱，因此老年人常有腹脹的感覺(jué)。采取以下6種措施可減少腹脹。 1. 扭胯： 站立，雙腳如肩寬，胯部向左轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，再向右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，幅度可由小漸大。 2. 站立腹式呼吸 ：站立，雙腳如肩寬，然后微微彎腰，眼睛看著自己的腳，吸氣鼓肚子1秒鐘，呼氣收腹1秒鐘，反復(fù)連續(xù)做。 3. 捏腹 ：站立，拇指與四指相對(duì)，捏起腹部皮肉，并輕輕捻搓20次，雙手各從腹外側(cè)捏至肚臍。較胖者，可采用坐式。 4. 坐位腹式呼吸 ：坐下，挺胸平視前方，重復(fù)第二步鼓肚子、收腹動(dòng)作。 5. 臥位腹式呼吸： 仰臥，全身放松，雙腿伸直，雙臂放于身體兩側(cè)，重復(fù)第二步鼓肚子、收腹動(dòng)作，然后重復(fù)第三步。 6. 揉腹 ：仰臥，全身放松，雙下肢伸直，左手扶住右手背，放在肚子上，順時(shí)針揉動(dòng)20圈，再逆時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)20圈，揉摸力度由小到大，可以反復(fù)做，皮膚較干的人可在肚子上涂一點(diǎn)潤(rùn)膚品。 |
