養精蓄銳午覺睡好

文章來源于：《中國中醫藥網》

責任編輯：醫學小編

絕大多數人都懂得睡子覺，但習慣睡午覺的人卻不多，甚至有人認為睡午覺完全是浪費時間。對于很多人來說，睡午覺已經漸漸成了一種奢侈地享受。一項調查結果顯示，認為午覺可有可無的占到69.1%；工作太忙碌沒時間睡的占36.91%；47.04%的人是因為中午時間安排了其他事情。“三寒兩倒七分飽”是中醫養生三大法寶，其中的“兩倒”，指的就是要睡好“子午覺”， 每天子時和午時盡可能按時入睡，同時強調“子時大睡，午時小憩”。

最簡單的陰陽調節方式

人們除了晚上正常的睡眠以外，白天也需要睡眠。“子、午”時是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候，最有利于人體養陰和養陽，按照《黃帝內經》的理論“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐”。午覺養陽氣，子覺養陰血，睡好子午覺能更好使陰陽配合，氣血調和。

如果只睡子覺，不睡午覺，則會導致陰陽氣血不和諧。中醫認為，中午是人體陽氣最盛的時候，是“心經循行的時間”，若心血不足、心氣虧虛、心火亢盛則會出現胸悶胸痛、心慌汗出、思維遲緩、失眠健忘、頭暈乏力等癥狀，所以每天中午應該抽出半小時小憩，達到養心安神之目的，有助于下午工作神清氣爽、精力充沛。

創造良好的午睡條件

1. 不宜超過半小時：選擇在12：30~2：00點睡午覺最佳，午睡不要超過30分鐘。午睡時間過長會使周身不舒服而更加困倦。

2. 午餐不宜過飽：午餐不要太飽、太油膩，午睡前應該走動5~10分鐘。最理想的是找個沙發或買個簡易活動床，如果沒有獨立的午休場所，建議坐在椅子上或趴在桌子上均可。

3. 定好鬧鐘：手機設置好免打擾模式，安心小睡，午睡習慣要持之以恒，以建立良好的生理時鐘。