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5個(gè)小動(dòng)作緩解頸肩部疼痛5個(gè)小動(dòng)作緩解頸肩部疼痛 文章來(lái)源：《中國(guó)中醫(yī)藥網(wǎng)》 責(zé)任編輯：醫(yī)學(xué)小編 現(xiàn)代人人埋首于工作，低頭看手機(jī)增加，久而久之會(huì)出現(xiàn)肩痛、脖子疼的情況，痛苦難耐到醫(yī)院一看被確診為肩周炎、頸椎病。下面介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單有效的小動(dòng)作可用于日常緩解頸肩部疼痛。 1. 體后拉手法
自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，健康側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)；另外，還可以在身體正面，用正常上肢輔助患肢抬上臂。 2. 屈肘甩手法 背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋運(yùn)動(dòng)。 3. 大鵬展翅 手心向上平舉雙上肢，抬舉30度左右，放平后再抬舉。 4. 頭枕雙手法 站立或仰臥，兩手十指交叉，放在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量?jī)?nèi)收，然后再盡量外展。 5. 爬墻法 離墻一尺側(cè)身站立，患肢從低往高向上爬墻，還可以站立在門(mén)或單杠旁，盡量抬臂，雙手往上夠。 上一篇降血脂，不妨食粥下一篇煎中藥，這些講究要牢記 |
